La mayoria de hombres, a veces desde que son muy jóvenes, quieren saber como aumentar masa muscular. La verdad es que un hombre con un cuerpo musculoso y bien definido tiene un sexapil mucho mas alto que los que no lo tienen. La atraccioó viene desde nuestros ancestros. Mientras mas fuerte y musculoso es el hombre, mas protección puede proveer a su familia.

Ahora, ¿Por qué es que la mayoría de hombres nunca logran tener este cuerpo tan deseado? Bueno, porque no saben como hacerlo y se dejan llevar por los mil y un consejos que sus amigos y familiares les dan. Si es que de verdad quieres saber como ganar masa muscular y estas decidido a trabajar para conseguir esta meta, a continuacion te voy a dar 3 pasos que debes seguir.

Como Aumentar Masa Muscular En 3 Simples Pasos

Paso #1 – Lo primero que debes aprender es un poquito de anatomia. Los músculos crecen cuando se reparan. Lo que significa que para ganar masa muscular tienes que trabajar el músculo hasta el punto donde necesite repararse, generalmente debido a desgarres diminutos que suceden cuando uno ejerce fuerza en el musculo mayor a la que esta acostumbrado.

como aumentar masa muscular - pesasLa mejor forma de conseguir estos “desgarres” es en un ambiente controlado como un gimnasio a traves del levantamiento de pesas. Ahora, ¿como sabes cuanto peso debes levantar?

Depende de tus objetivos. Si es que quieres ganar masa muscular tienes que levantar pesas lo suficientemente pesadas (valga la redundancia) como para que al llegar a la octava repetición tu músculo comience a sentirse cansado y que para la doceava repetición este completamente agotado. Debes hacer este ciclo dos a tres veces dejando que tu musculo descanse por lo menos un minuto entre ciclos.

Si es que solo quieres definir tus musculos y no deseas ganar mas volumen, tienes que hacer lo mismo que explique anteriormente pero utilizando pesas mas livianas, de tal forma que tu musculo comience a cansarse a la 12ava repetición y este completamente agotado a la 15ava repetición.

Paso #2 – El segundo paso es el descanso. Aunque parezca contraproducente, no debes ejercitar el mismo músculo dos dias consecutivos. Los musculos necesitas entre 24 y 48 horas para repararse asi que si tu haces el mismo ejercicio dos dias consecutivos no le vas a dar tiempo a tu musculo para que se desarrolle, sino que te vas a exponer a lesiones. Lo que siempre he recomendado es hacer pesas pasando un dia y ejercicio cardiovascular todos los dias.

Paso #3 – Lo que me trae al 3er paso. Muchas personas comen cualquier cantidad de porquerias porque quieren ganar peso, creyendo equivocamente que ese peso se va a convertir en músculo. Cuando la verdad es que solo con una combinación de ejercicios y una dieta especifica, alta en proteina, baja en grasa y llena de carbohidratos integrales, va a conllevar aquel resultado.

Lo mas importante cuando uno está levantando pesas con el objetivo de ganar masa muscular es el dejar y ayudar a que el músculo se repare. Como dije anteriormente este proceso requiere de 24 a 48 horas, pero también requiere una buena nutrición.

Hay muchos suplementos en el mercado que dicen que te ayudaran a ganar músculo, sin embargo lo único que tienes que tener presente son estos consejos:

A) Inmediatamente despues de hacer ejercicio tomate un batido de proteina, bajo en fibra, alto en carbohidratos simples.

B) Mantén una flujo continuo de nutrientes durante el dia. Es decir que en vez de tener 3 comidas al dia debes tener por lo menos 5 o 6. Lo mas recomendable es comer cada 2 y 3 horas.

C) El único momento en que los carbohidratos simples y azucares son recomendables es inmediatamente despues de hacer ejercicio. Trata de evitarlos en cualquier otro momento. Asegurate de que tus comidas (todas las 5 o 6 comidas) sean nutritivas. En este caso nutritivo quiere decir que estén compuestas de carbohidratos complejos, proteinas bajas en grasa, aceites o grasas saludables, y muchas frutas y vegetales.

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Palabras Finales sobre Como Aumentar Masa Muscular

Espero que este artículo haya contestado tu pregunta de “como aumentar masa muscular”. Como te puedes dar cuenta, este es un proceso bien especifico y tienes que seguirlo al pie de la letra para obtener los mejores resultados.

No es cuestion de ir un par de dias al gimnasio y después comerte tres pizzas. Solo la combinacion de una rutina de ejercicios bien planeada y una dieta nutritiva te van a ayudar a conseguir ese cuerpo musculoso y definido que tanto deseas. Si estabas buscando el secreto de como aumentar masa muscular, lo acabas de leer.

Si estas buscando una muy especial dieta para perder barriga, lo primero que debes entender es que el peso y la grasa corporal no aumentan o disminuyen selectivamente en ciertas partes del cuerpo, sino en todo el cuerpo. Lo único que va a cambiar en donde tu cuerpo tiene tejido adiposo es tu genética. Es por eso que mientras una personas creen que todo el peso se va a su vientre otras creen que se va a sus gluteos y piernas.

Ahora, si estas queriendo bajar de peso y quieres comer una dieta que te va a ayudar a rebajar tu barriga, a continuación te voy a dar algunos puntos en los que tienes que enfocarte para hacer de tu dieta una que te ayude a cumplir tus objetivos.

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Tip Prácticos de una Dieta para Perder Barriga

1. Nunca dejes de comer un desayuno nutritivo. Un truquito que aprendi algunos años atras cuando quería aumentar mi metabolismo para tener una barriga plana, es el tomar un vaso de agua temperada o tibia a penas te levantes y despues de aproximadamente 30 minutos comer un desayuno que tenga proteina, cereales integrales y frutas.

Un ejemplo puede ser:
– 2 huevos revueltos (cocidos en un sarten de teflon con 1/4 de cucharadita de aceite de oliva)
– 1/2 taza de avena cocida, endulzada con 1 cucharada de miel de abeja y
– 1 taza de trozitos de fruta fresca

Al crear una dieta para perder barriga no debes dejar de utilizar tu creatividad y nunca dejes que tus comida se vuelvan una rutina aburrida. Cambia los cereales integrales y usa, avena, cebada, quinoa, trigo, etc. Para intercambiar la proteina puedes usar huevos, yogurt (bajo en grasa), leche (baja en grasa), etc. Y por su puesto, usa todas las frutas que estén de temporada. Mientras mas frescas, mejor.

2. Come comidas frecuentes y pequeñas. Puedes dividir tus calorias entre 3 comidas grandes y 2 snack. Pero siempre asegurate que tus comidas sean nutritivas y de alta calidad.

3. Cada comida tiene que tener proteinas, carbohidratos y grasas (saludables). Y personalmente he encontrado que para perder la barriga, la mejor distribución de estos macronutrientes en tu comida es: 40% cereales integrales, 40% proteinas, y 20% grasas.

4. Un punto que aun no he tocado es el consumo de vegetales. La mayoria de vegetales son lo que yo llamo calorias negativas. Lo que significa es que la energia que utiliza tu cuerpo para digerir los vegetales es mayor a la que estos proveen. Por ejemplo: una taza de lechuga va a proveer a tu cuerpo alrededor de 5 calorías, sin embargo, tu cuerpo va a utilizar mas de 5 calorias para digerir esa taza de lechugas. Por ende, si es que tienes hambre y quieres comer algo saludable, opta por vegetales, ya sean crudos o cocidos.

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Consejos Finales sobre una Dieta Para Perder Barriga

La mejor dieta para perder barriga es diferente para cada persona, ya que todos venimos de diferentes culturas y lugares en el mundo. Si es que vives en America del Norte y te digo que tomar sopa de miso, con un saltado de tempeh, dikon, sushi es lo mejor para perder la barriga, te estaría dando el peor consejo del mundo, porque ni si quiera vas a poder encontrar los ingredientes (que por cierto son muy conocidos en Japon).

Pero si es que sigues los consejos que te di en este artículo, utilizando los ingredientes y comidas que se te hacen familiares y accesibles y que estén dentro de tu presupuesto, vas a ver que no solo vas a bajar la barriga, sino tambien vas a perder peso y te vas a sentir mucho mejor. Esta seria, en mi opinion la mejor dieta para perder barriga efectivamente, así que utilizala y a empezar a perder kilos de más!

Si en este momento estás buscando información sobre como blanquear los dientes, entonces no estás solo: 90% de la población mundial tiene los mismos objetivos que tú. La razón de toda esta atención es el hecho de que tu sonrisa es uno de tus mejores (o tus peores) atributos y es definitivamente uno de los que se perciben primero cuando estas interactuando directamente con otra persona.

Aunque si hay algunos factores que afectan tu sonrisa… Y uno de ellos es el color de tus dientes. Si es que quieres saber como blanquear los dientes para devolverles el color natural y mejorar tu sonrisa, sigue los consejos que te doy a continuación.

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Pasos Necesarios Como Blanquear Los Dientes

Existen muchos mitos respecto al tema del blanqueamiento dental y no es de sorprenderse que existan también muchos puntos de vista equivocados respecto a como lograr esta meta. Recuerda que son tus dientes de lo que estamos hablando en este momento, así que lo primero que debes recordar es mantener siempre la integridad física de tus dientes en todo momento.

Veamos entonces cuales son los pasos para conseguir nuestros dientes blancos:

Paso #1 – Aunque para muchas personas esta paso es obvio, para otras no lo es. Lo primero que debes hacer para blanquear tus dientes es dejar de hacer lo que los esta manchando. Por lo general es uno o la combinación de los siguientes agentes que te estan tiñendo los dientes: tomar café o té, el fumar, y/o el comer alimentos de colores fuertes, como la remolacha.

Ahora, si es que tú eres como yo, que no hay poder humano que te levante en la mañana sin tu tazita de café o té, lo que debes hacer es cambiar la forma en la que los tomas. Aunque te va a parecer raro al principio, si de verdad quieres tener dientes mas blancos comienza a tomar estas bebidas a traves de un sorbete.

Paso #2 – Dependiendo de tu situación económica te aconsejo que ya sea vayas al dentista para que te haga un tratamiento blanqueador o que vayas a la farmacia y compres las tiritas blanqueadoras. Hay un montón de marcas y modelos, asi que asegurate de leer las instrucciones y advertencias antes de comprarlas y usarlas. Cuando yo me las puse mis dientes se hicieron sensibles por un par de días, pero el color mejoró notablemente.

Paso #3 – Ahora, si es que no quieres gastar en estos tratamientos, busca pastas dentales con blanqueadores. Si es que tú mantienes un regimen de higiene bucal y te cepillas los dientes por lo menos dos veces al dia, vas a ver que gradualmente tu dientes se van a ir blanqueando. Sin embargo, los resultados no van a ser tan rápidos o dramáticos como los que puedes obtener con los tratamientos profesionales. Nuevamente asegúrate de leer bien las instrucciones de uso y advertencias, ya que puede ser que tus dientes sean muy sensibles y que tú tengas alguna condicion medica que sea contraindicada.

Paso #4 – He escuchado un montón de consejos caseros que incluyen el uso de bicarbonato de sodio y/o el jugo de limon para blanquear los dientes. Mi consejo… deja de hacerte tonterías en los dientes. Estos son agentes corrosivos que te van a dañan el esmalte de tus dientes y los van a dejar frágiles en ves de blancos.

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Consejo Final de Como Blanquear Los Dientes a Partir de Hoy

Tu sonrisa se puede convertir en uno de tus mejores atributos si es que sabes como cuidarla. Si es que sigues los consejos que te estoy dando en este artículo vas a ver que tus dientes se van a ver mucho mejor (y al mismo tiempo los estás cuidando).

Lamentablemente no se puede profundizar más en el tema ya que la mejor forma de blanquear los dientes es diferente para cada persona, asi que escoge el método que mas te guste y te convenga y trata de evitar el contacto con agentes que los puedan manchar. Recuerda que al final del día, lo que importa más que tener una blanca sonrisa, es tener un boca saludable. No sacrifiques nunca tu salud dental en tu intento de como blanquear los dientes ya que solo te traerá malos momento a largo plazo.